No retengas líquidos en verano

Fuente: http://www.eleconomista.es/evasion/noticias/5046591/08/13/No-retengas-liquidos-en-verano.html

Uno de los grandes objetivos a combatir en verano es la temida retención de líquidos. Te damos los tips necesarios para evitar la hinchazón.

Sabrás si retienes líquidos cuando veas que tu cuerpo está hinchado y sobre todo cuando la cantidad de líquidos que expulsas (y no por sudar) es muy inferior a la que ingieres.

Existen muchos factores que los provocan pero se pueden englobar en factores orgánicos como problemas de circulación o enfermedades en hígado, riñón o corazón, y en factores cotidianos, como el sedentarismo, el estrés, la ingesta de anticonceptivos orales, corticoides, antiinflamatorios ó incluso en el calor climático. 

 El mayor enemigo de la retención de líquidos es el sodio, cuanto más cantidad de este mineral exista en nuestro organismo más cantidad de líquidos se puede retener.

Por tanto para paliar al máximo la retención de líquidos hay que seguir una dieta baja en sodio, sobre todo reduciendo la sal en las comidas, pudiendo aderezarlas con sustitutivos como hierbas aromáticas, vinagre, limón, ajo o cebolla.

Además de la sal hay que evitar también alimentos que tengan una cantidad elevada de sodio como pueden ser embutidos, enlatados, quesos (no cuentan los que no tienen sal), ahumados, curados, biscotes, pan con sal, pastillas de caldo, sopas, purés comerciales, aguas minerales con gas, alcohol...

Basa, por tanto, tu dieta en verduras, frutas, legumbres, hortalizas, hidratos de carbono complejos como pasta y arroz integral... Busca alimentos con altos índices de potasio ya que mantiene el equilibrio de hidratación de nuestro organismo y contrarresta los niveles de sodio.

Y por supuesto cuanta más agua bebas menos líquido retendrás ya que el agua limpia los depositos de sodio con lo que conseguirás aliviar tus problemas de retención poco a poco.

Tips:

- Apúntante a las infusiones.

Las hay diuréticas que se pueden tomar los días en que se retienen más líquidos (menstruación, insomnio, nervios, estrés, etc.) Las plantas más diuréticas son diente de león, semillas de apio, cola de caballo, etc. basta un vaso para visitar el baño con frecuencia.

- Haz del té tu bebida.

Especialmente té verde, por sus propiedades diuréticas y por su bajo contenido en cafeína. El té verde, también te aporta salud en forma de sustancias fitoquímicas como las catequinas antioxidantes.

- Toma alimentos crudos.

Lleva siempre a mano frutas como el plátano, las fresas, los melocotones, etc. para tomar entre horas y crudas. Y para empezar las comidas, escoge verduras como los espárragos, las espinacas, los berros, el apio, la zanahoria, la cebolla, puerros, etc.

Son depurativos naturales que te aportan nutrientes, vitaminas y minerales para lograr un buen equilibrio nutricional.